Nutrição e Hipertensão Arterial em destaque na 3ª sessão do projeto “Pelo movimento promovemos mais saúde”

A Unidade de Saúde Familiar (USF) Guilherme Jordão realizou a 3.ª sessão do projeto “Pelo movimento promovemos mais saúde”, dedicada ao tema Nutrição na Hipertensão Arterial. A iniciativa teve como formadora a nutricionista Maria Pimenta, da Unidade Local de Saúde Santa Maria, e contou ainda com a colaboração da enfermeira Matilde Santos, reunindo 12 utentes.

Ao longo da sessão, foi sublinhado que as alterações no estilo de vida devem constituir a primeira linha de tratamento para a redução da pressão arterial, destacando-se a importância de uma alimentação equilibrada. Entre as recomendações partilhadas estiveram:

• Consumo diário de 4 a 5 porções de vegetais e 4 a 5 porções de fruta;
• Inclusão de 6 a 7 porções de cereais integrais;
• Ingestão de 2 porções de laticínios magros;
• Consumo regular de carne magra, aves e peixe (até 6 vezes por semana);
• Reforço da presença de leguminosas, sementes e frutos oleaginosos (4 a 5 vezes por semana).

Foram igualmente partilhadas estratégias práticas para a redução do sal, a importância de evitar gorduras saturadas e a utilização do “descodificador de rótulos” para uma leitura consciente da quantidade de gordura, açúcares e sal presente nos alimentos. A sessão destacou ainda o papel do potássio, essencial para o equilíbrio do volume sanguíneo e com efeitos protetores na redução da pressão arterial e do risco de AVC.

O encontro teve um caráter participativo, permitindo aos utentes esclarecer dúvidas e compreender de que forma pequenas escolhas alimentares podem ter um impacto significativo na sua saúde.

No final, os participantes realizaram uma caminhada até ao Parque de Monsanto, momento de convívio e de partilha que reforçou a mensagem central da iniciativa: o movimento e a alimentação saudável são aliados fundamentais na prevenção e no controlo da hipertensão arterial.