Dormir bem para viver melhor

No âmbito do projeto “Pelo movimento promovemos mais saúde”, a USF Guilherme Jordão promoveu esta semana a sua segunda sessão, desta vez dedicada ao tema “Hábitos de sono”. A iniciativa contou com a participação da médica Maria João Gomes e da enfermeira Matilde Santos.

Foi uma sessão muito participada, onde se falou de forma prática e descontraída vários aspetos sobre a importância do sono. Um dos momentos mais animados foi o quiz “Mito ou Verdade”, que pôs à prova os conhecimentos dos participantes e desfez várias ideias erradas sobre este tema.

Dormir bem não é apenas um prazer – é uma necessidade vital. O descanso adequado é essencial para recuperar energia, consolidar a memória, reforçar a imunidade, equilibrar o metabolismo e regular várias funções hormonais. Pelo contrário, a falta de sono prejudica seriamente a saúde, a segurança e até a longevidade.

Consequências do défice de sono a curto prazo

• Alterações de humor e irritabilidade
• Comportamentos desajustados (hiperatividade ou agressividade)
• Dificuldades de aprendizagem, memória e atenção
• Maior risco de acidentes
• Mais comportamentos de risco, especialmente em adolescentes
• Menor produtividade e eficiência no trabalho

Consequências do défice de sono a longo prazo

• Aumento de peso e obesidade
• Diabetes
• Hipertensão arterial
• Doenças cardíacas
• Acidente vascular cerebral (AVC)
• Problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade

Regras de ouro para uma boa higiene do sono

• Criar uma rotina, deitando-se e levantando-se sempre à mesma hora, inclusive aos fins de semana
• Passar tempo ao ar livre, especialmente de manhã
• Evitar tabaco e álcool à noite
• Não consumir estimulantes (café, chocolate, alguns chás ou refrigerantes) nas 6 horas antes de dormir
• Praticar exercício físico regularmente, mas nunca nas 4 horas antes de se deitar
• Manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura confortável
• Usar roupa de cama adequada e apenas roupa de dormir
• Evitar refeições pesadas ou ricas em açúcar nas 4 horas antes de se deitar; se necessário, optar por uma ceia ligeira
• Retirar dispositivos eletrónicos do quarto
• Evitar sestas se tiver dificuldade em adormecer
• Criar um ritual relaxante antes de se deitar (tomar um banho quente, ler ou ouvir música)

Mais do que uma conversa sobre dormir, esta sessão foi um convite a repensar hábitos e a adotar pequenas mudanças que podem ter um grande impacto na qualidade de vida.